TYDZIEN 2: wedle planu - dieta & suple, dawki te same, tylko ilosc zarcia zwiekszylem delikatnie wyspany i odpowiednio najedzony zrobilem trening - moc i pompa co raz wieksza, a trica to myslalem ze mi wy***ie z boku takze: bic+tric - zaliczone a suple co raz lepiej sie rozkrecaja zdr. LB Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-18 11:39:22
DZIEŃ 14 ( wolne ) Trening brak Dieta Staralem sie trzymac ale mimo wszystko uciekl mi jeden posilek bo mialem wesele w rodzinie Nie chcialo mi sie strasznie dzis jesc, wpychalem posilki co 2h ale ciezko szlo.. Suple Standardowo.. Amped wziety z rana pomaga, choc i tak popoludniu chcialo mi sie spac Inne ****owy dzien, nie lubie swiat..Dopiero [...]
3miesiace cwiczenia tym planem(systematycznie,dieta,zwiekszenia ciezaru w kolejnych tygodniach wieksze czasem nawet 2x) i ladnie poszlo efekty: WL +16kg MC +22kg Przysiad + 20kg Barki(zza karku) + 8kg Polecam ten trening ale zakonczyc go i zaczynac jeszcze raz nie ma sesnu odrazu, lepiej zmienic na jakis inny i po dluzszym czasie mozna powrocic [...]
[...] by nie bylo wiekszych zakwasow ani kontuzji jak wejde na duze ciezary po weeku. dzisiaj wiec 2 cwiczenia na klate 2 na bica oraz delikatnie nogi i brzuszki. ciezary typowo rozgrzewkowe, ostatnia seria klaty 8x 120kg, bez szarzowania, skosna 8x100kg, modlitewnik ostatnia 8x 25kg dieta wraca na staly poziom. zmykam teraz to biura elo
[...] na drugi dzień i musisz dać czas mięśniom na regenerację chyba, że robisz np. brzuszki i czujesz, że tej regeneracji nie potrzebujesz bo np. mięśnie masz wyćwiczone :) A dieta...ogranicz się ze słodyczami, tłuszczami i będzie OK :) ii daj spokój z gazowanymi napojami bo one w diecie pozyteczne napewno nie są... A jeśli chodzi resztę posiłków [...]
Dzien 19 Nie bede sie jakos rozpisywac dzisiaj, bo jestem wy***any jak paczka gwozdzi. Dzien z cyklu- od rana do wieczora na maksymalnych obrotach. O dziwo dieta trzymana na 100%, suple tez ok, duzo miesa, a na obiad pstrag. Jutro wrzuce jakies foty. Zakwasy na nogach odczuwalne, ale bez tragedii, troche na kapturach, reszta luz. Jutro trening [...]
DZIEŃ 21 ( wolne ) Trening brak..jutro muay thai Dieta Wszystko standardowo z malymi bonusami typu rosol Suple Rano mono, w ciagu dnia Amped zeby nie zamulic totalnie ;p 1 puszka SizeUp mysle, ze skoncze w tym tyg. Bialka zostalo jeszcze sporo. Inne Niedziela jak Niedziela, nudny i leniwy dzien, ktory szybko mija.. Chociaz dzis wyjatkowo krotsza [...]
no i w koncu byl moj come back na silowni po lekkiej chorobie. Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem [...]
Dobrze by było jak bys wrzucił fotkę do wglądu. Teraz dieta na lekkim minusie trening moze zosatać masowy dodatkowo wrzuć aeroby albo hitta i powinno lecieć Stosuj jakieś antykataboliki żeby ochronić jak najwięcej mięcha pozdro
Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]
[...] x w tyg. glownie bieznia, rower, cross trainer, brzuszki, aerobik basen. HIIT na biezni. biore 5 tydzien l karnityne( 3x600) i HMB(4x1000) ale chce czegos skuteczniejszego. dieta niskokaloryczna, niskoweglowodanowa. spadlam po 4 tyg 11kg, chce jeszcze max 30. moze jakies rady.... trenowalam 10 lat sport wyczynowo pomimo nadwagi, wiec jestem [...]
Dzien 24 Dzien spedzony od rana do wieczora na uczelni. Za niedlugo zjadam omleta i pojde chyba wczesniej spac. Mialem w planie biegac, ale nie mam sily. Ogolnie brak motywacji w ostatnich dniach. Sily odchodza. Dieta trzymana na chama. Duze zakwasy na klacie, mniejsze na bicach. Jutro trening, dam maxa.
[...] siłowni, nie mam na to czasu, staram się jeść dużo i często (co 4 godziny posiłek złożony z 100gram ww, 40-60 gram białka i trochę tłuszczu), wiec można powiedzieć ze moja dieta nie kuleje. Co myślisz o dodaniu tranu do stałej suplementacji ? Albo jakiegoś omega-3 ( w jakich dawkach ?) Jeśli chodzi o sen, to mam bardzo dziwna sytuacje ponieważ [...]
O efektach/nieefektach napiszę w niedzielę. Bo dziś musiałabym napisać, że przez ostatni tydzień przytyłam 1,4 kg wg mojej wagi... więc lepiej nie będę nic pisać na ten temat... Czy będę wierna BL? Oczywiście Nie wiem tylko czy on mnie jeszcze chce Z basenem myślę, ze pójdziemy na kompromis..., co Body? [...]
DZIEŃ 28 ( muay thai ) Trening Dzisiaj tylko tajski.. wymeczylem sie mocno ale bylo dobrze Dieta Wszystko jak powinno byc Suple Amped wzielem na czczo bo bylem strasznie zaspany i ciezko bylo mi sie podniesc.. cos tam pobudzil ;) Gainer powoli sie konczy Inne Jest opcja wystartowania w turnieju pierwszych walk i kusi mnie to strasznie ale bede [...]
Ćwiczę regularnie już ponad 2 lata, ale dieta musiała być dla mojego organizmu dużym zaskoczeniem, bo w ciągu dwóch pierwszych tygodni waga pokazała 3 kg mniej. wg mnie to poleciało trochę wody. I przez brak obżarstwa mniej treści zołądkowej zalegało w jelitach. Stąd ten szybki spadek. Co do metabolizmu - jak jest rozsądny ujemny bilans [...]
DZIEŃ 30 ( wolne ) Trening brak Dieta Mimo, ze czuje sie okropnie i kompletnie nie chce mi sie jesc to staram sie trzymac diete. Suple standard Inne Czuje sie jak kupa gowna, nie mam sil, nic mi sie nie chce, katar, kaszel.. jednym slowem ****owo. Nawet mi sie pisac nie chce.. ******lona choroba do wtorku musze byc 100% zdrowy
wiek:22lata waga:85kg wzrost:178cm wymiary: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:90cm staż na siłowni:ponad 3 lata dieta: jestem w trakcie ukladania poniewaz dopiero powracam po przerwie 3 miesiecznej Przebyte cykle: 3 cykle pierwszy sam omnadren, 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo wszyscy [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
